Stel nacke, ryggont eller snarkningar kan bero på hur du ligger i sängen. Små förändringar i sovställningen kan göra stor skillnad – särskilt med åren. Här är experternas råd för en bättre natts sömn.
Paulina
Monzón
Monzón
Uppdaterad: 14 apr. 2026Publicerad: 14 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många tänker inte på hur de sover, förrän kroppen säger ifrån. Enligt sömnforskaren Indira Gurubhagavatula kan besvär som stelhet och värk ofta kopplas till sovställningen.
“Det finns inget ”rätt” sätt att sova. Men om man sover oroligt eller vaknar med smärta och stelhet, kan justeringar av sovställningen hjälpa”, säger hon till The New York Times..
Att sova på sidan – skonsamt men inte för alla
Sidoläge är vanligast och fungerar för många. Men det kan belasta leder, särskilt hos äldre eller personer med ledproblem, skriver Dagens Nyheter.
“Att sova på en madrass med tryckavlastande skum eller gel kan hjälpa eftersom den fördelar vikten jämnare”, säger Indira Gurubhagavatula.
En kudde mellan knäna kan också avlasta höfter och rygg. Samtidigt är det viktigt att kudden under huvudet har rätt höjd, annars riskerar ryggraden att hamna snett.
Fel stöd kan ge domningar och smärta i axlar och armar.
ANNONS
Ryggläge – bäst för ryggen, sämre för andningen
ANNONS
Att sova på rygg anses ofta vara bäst för ryggradens naturliga position. Men det kan skapa andra problem.
Personer med sömnapné eller snarkningar kan få svårare att andas i ryggläge.
“Symtomen vid obstruktiv sömnapné, som uppstår när musklerna i halsen slappnar av under sömnen, kan bli värre när man ligger på rygg”, säger Azadeh Yadollahi, forskare inom sömn- och luftvägssjukdomar vid University Health Network i Toronto.
Ryggläge kan också förvärra halsbränna. Ett enkelt knep är att höja överkroppen något med kuddar eller att höja huvudändan på sängen.
Att sova på mage – mest belastande
Magläge är minst vanligt, och ofta sämst för kroppen.
“Att ha huvudet vänt åt sidan hela natten belastar nacken”, säger smärtläkaren Rohan Jotwani.
ANNONS
Dessutom kan ländryggen översträckas, vilket ökar risken för ryggsmärta. För den som ändå vill sova på mage kan en liten kudde under bäckenet minska belastningen.
Så vänjer du kroppen vid ett nytt läge
Att ändra sovställning kan ta tid, men det går. Börja med att ligga i den nya positionen en stund varje kväll.
Kuddar kan hjälpa till att hålla kroppen rätt placerad under natten. Exempelvis kan en kudde bakom ryggen hindra dig från att rulla över.
“Att byta ställning kan faktiskt vara svårt, men det går”, säger Rohan Jotwani.
Mer än bara sovställning
Experterna påminner om att sömnen påverkas av flera faktorer, som regelbundna tider, motion och en sval, mörk sovmiljö.
Men ibland kan lösningen vara enklare än man tror.
ANNONS
“Om en god natts sömn kan vara så enkelt som att vända sig på sidan, varför inte prova?”, säger Indira Gurubhagavatula.
Läs mer på News55:
Varningen: Se inte bostaden som din pensionsräddning
Hemliga skulder kan spräcka relationen
Aktiv i medelåldern? Då kan du halvera risken att dö i förtid
Lena Olin om skönhet: ”Det moraliseras alldeles för mycket”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS