Är morgonträning egentligen bättre än ett pass på kvällen? Ny forskning pekar på att tidpunkten kan påverka kroppen – men kanske inte på det sätt som många tror. Har du till exempel typ 2-diabetes kan det spela roll när du tränar, skriver Svenska Dagbladet.
Jan
Nyman
Nyman
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Morgonträning har länge haft rykte om sig att vara bäst för fettförbränningen. Och det finns visst stöd för den uppfattningen. Enligt Harriet Wallberg-Henriksson, professor i fysiologi vid Karolinska Institutet, förbränner du mer fett om du tränar på morgongen.
Efter nattens fasta använder kroppen en större andel fett som bränsle under själva träningspasset. Men forskningen visar att den effekten till stor del jämnas ut senare under dagen eftersom kroppen kompenserar uttaget under dygnet.
MISSA INTE: Ny forskning: Yngre med demens får mindre stöd
Tidpunkten att träna kan spela roll för vissa
För den som vill gå ner i vikt spelar därför träningsmängd, intensitet och regelbundenhet större roll än om passet genomförs klockan sex på morgonen eller sex på kvällen.
Däremot kan tidpunkten ha större betydelse för vissa grupper.
“Hos personer med typ 2-diabetes eller övervikt ser vi att ämnesomsättningen fungerar sämre på morgonen”, säger Harriet Wallberg-Henriksson till Svenska Dagbladet.
ANNONS
Hennes forskning visar att intensiv morgonträning i vissa fall kan ge sämre effekt på blodsockret, medan samma träning senare på dagen ofta fungerar bättre.
För den som vill prestera maximalt pekar forskningen också åt ett annat håll.
“Man vet att man presterar bättre på eftermiddagen och kvällen. Det har man testat i diverse studier”, säger Jonathan Cedernaes, läkare och docent vid Uppsala universitet till Svenska Dagbladet.
ANNONS
Liten betydelse på lång sikt för friska
Högre kroppstemperatur, bättre muskelfunktion och ett mer aktiverat nervsystem gör att explosiva träningsmoment som sprint, hopp och tung styrketräning ofta blir något bättre senare på dagen.
Samtidigt visar metaanalyser att tidpunkten har liten betydelse för de långsiktiga resultaten hos friska personer.
Många glömmer bort sömnen
En annan faktor som ofta glöms bort är sömnen.
ANNONS
“Tränar man sent på kvällen, särskilt högintensivt, kan det påverka sömnen negativt”, säger Jonathan Cedernaes.
Hård träning tätt inpå läggdags kan göra det svårare att somna och försämra återhämtningen.
Forskarna är dock eniga om att det viktigaste är att träningen blir av och att den utförs regelbundet.
“Då är det bättre att träna när det passar”, säger Harriet Wallberg-Henriksson.
Läs mer på News55:
Vaccin mot vattkoppor blir gratis för barn
Experter varnar för kosttillskott – kan skada lever, njurar och nervsystem
Så vet du om en anhörig känner sig ensam – och hur du kan hjälpa
ANNONS
Allt fler litar på AI för hälsan – seniorerna går mot strömmen
Radiopsykologens tips för att må bättre: “Prata med dig själv”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
ANNONS
