Därför kan simning vara bästa träningen: "En rad specifika fördelar"

Med låg skaderisk och hög effekt kan simning vara en av de mest kompletta träningsformerna. Det skriver National Geographic, som har talat med flera experter varför simning passar så många.

MISSA INTE: Matsvinn blir livlina för fattiga äldre: ”Utan den skulle det inte gå”

”Simning ger en rad specifika fördelar, såsom förbättrad kondition i hjärta och lungor, ökad muskelstyrka och uthållighet, mer fettfri kroppsmassa, lägre risk för traumatiska skador som kan uppstå vid högintensiva aktiviteter samt förbättrad mental hälsa och välbefinnande”, säger Mitch Lomax, lungläkare och träningsfysiolog vid University of Portsmouth i Storbritannien, till National Geographic.

Utmanar andningssystemet

En viktig effekt gäller hjärta och kärl. Hirofumi Tanaka, chef för Cardiovascular Aging Research Laboratory vid University of Texas i Austin, beskriver simning som en rytmisk helkroppsaktivitet som höjer pulsen och kan sänka blodtrycket. Vilket bland annat kan bero på minskad stelhet i blodkärlen samt lägre nivåer av oxidativ stress och inflammation.

Simningen påverkar också lungorna. Lori Sherlock, professor i träningsfysiologi vid West Virginia University School of Medicine, säger att vattnets tryck gör andningen mer krävande än på land, vilket utmanar andningssystemet.

Även musklerna aktiveras brett. Enligt Heather Massey, idrottsforskare vid University of Portsmouth, krävs många stora muskelgrupper för att ta sig fram i vattnet. Det gäller bland annat bål, höfter, axlar, rygg, bröst, säte och ben.

Simning kan också öka rörlighet, minska ledsmärta och förbättra hållning. Träningsformen kan vara särskilt tillgänglig eftersom vattnets bärkraft minskar belastningen på leder och vävnad, skriver National Geographic.

MISSA INTE: Pensionspengar i gröna projekt ifrågasätts – risk för stora förluster