Protein är en nyckel till hälsa i klimakteriet. Det menar hälsocoachen Christina Sundequist, som lyfter protein som viktigt för både muskler, blodsocker och energi.
Mira
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
När östrogennivåerna sjunker förändras kroppen på flera sätt. Muskelmassan minskar, ämnesomsättningen påverkas och kroppen tar inte hand om protein lika effektivt som tidigare. Därför blir protein extra viktigt efter klimakteriet, menar hälsocoachen Christina Sundequist.
“Det viktigaste är inte att fastna vid en specifik tidpunkt, utan att få i sig tillräckligt med protein under hela dagen. Men att börja dagen med protein är ett väldigt bra sätt att ge kroppen en stabil start”, säger hon till News55.
Muskelmassan minskar
Med stigande ålder uppstår något som kallas anabol resistens. Det betyder att musklerna inte reagerar lika starkt på protein som tidigare. Samtidigt minskar muskelmassan gradvis från omkring 40 års ålder, och takten kan öka i samband med klimakteriet.
“Protein blir ännu viktigare för att stabilisera blodsocker, bevara muskler och hålla energin jämn under dagen”, säger Christina Sundequist i ett pressmeddelande från Verum.
För kvinnor i och efter klimakteriet kan ett riktmärke vara att få i sig protein minst tre gånger per dag, gärna 25–35 gram per måltid. Ett annat sätt att tänka är cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. För en kvinna som väger 70 kilo motsvarar det ungefär 105 gram per dag.
ANNONS
Viktigt med protein och träning
“Att tappa muskelmassa handlar inte bara om det visuella. Utan musklerna spelar också en viktig roll för att minska inflammation i kroppen och för att hjälpa till att reglera blodsockret. När du får i dig protein hjälper det kroppen att bygga upp och bevara musklerna”.
ANNONS
Därför lyfter många experter kombinationen av protein och styrketräning som en nyckel till hälsa efter klimakteriet.
Därför är frukosten viktig
Många kvinnor får i sig för lite protein på morgonen. En vanlig frukost består ofta av macka, flingor eller fil, vilket gör att proteinintaget blir lågt redan från start.
Det kan få konsekvenser för resten av dagen. När frukosten innehåller för lite protein blir mättnaden ofta sämre, och suget efter något sött kan komma redan framåt förmiddagen. Christina Sundequist ser tydliga skillnader hos kvinnor hon coachar.
“När man börjar dagen med protein håller man sig mätt längre. Det dämpar sötsuget och gör det lättare att undvika småätande”, berättar hon för News55.
Så får du i dig mer
Ett enkelt sätt att tänka är den så kallade handflatsmetoden: En portion proteinkälla ungefär lika stor som din handflata vid varje måltid.
ANNONS
Bra proteinkällor till frukost är till exempel ägg, kvarg, skyr, keso, grekisk yoghurt, lax, kalkon, ägg nötbröd med ägg. Sundequist lyfter också vikten av att sprida proteinintaget över dagen i stället för att försöka äta ikapp på kvällen.
“Många kvinnor blir förvånade när de bara ändrar frukosten och märker att de inte blir lika sötsugna, och plötligt blir av med sin svullna mage”, säger hon.
Läs mer om hälsa:
Deras hem blev ett fängelse efter influensan: “Inget liv”
Sover du med hörlurar? Här är riskerna – enligt experter
Osynlig parasit sprider sig – varning för svår klåda
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
