7 vanliga vitamin- och mineralbrister avslöjar om du har diabetes

1. Magnesium – viktigt för blodsocker och muskler

Magnesium deltar i hundratals processer i kroppen och har betydelse för bland annat muskler, nerver och blodsockerreglering.

Personer med diabetes har oftare låga nivåer av magnesium, särskilt om blodsockret varit förhöjt under längre perioder.

Vanliga tecken på brist kan vara:

• Muskelkramper
• Trötthet
• Muskelsvaghet
• Hjärtklappning eller hjärtrytmrubbningar

Magnesium finns bland annat i pumpafrön, mandlar, bönor, spenat och fullkornsprodukter.

2. Vitamin B12 kan påverkas av diabetesmedicin

Vitamin B12 behövs för nervsystemets funktion och för bildningen av röda blodkroppar.

Personer med typ 2-diabetes som använder metformin under lång tid löper ökad risk för B12-brist eftersom läkemedlet kan minska upptaget i tarmen.

Symtom kan vara:

• Domningar/stickningar i händer och fötter
• Sämre balans
• Trötthet
• Minnessvårigheter

Symtomen på vitamin B12-brist kan påminna om de nervbesvär som många med diabetes redan har, vilket gör att bristen lätt missas. Vitamin B12 finns naturligt i fisk, kött, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter.

3. D-vitamin spelar flera viktiga roller

D-vitamin är känt för sin betydelse för skelettet, men påverkar även immunförsvaret och muskelfunktionen.

Flera studier har visat att D-vitaminbrist är vanligare hos personer med diabetes, enligt Diabetes Wellness. Vissa forskare misstänker också att låga nivåer kan påverka kroppens känslighet för insulin.

D-vitaminbrist ger ofta inga tydliga symtom, men kan på sikt öka risken för benskörhet och frakturer, enligt Praktisk Medicin.

Bra källor till D-vitamin är fet fisk, äggula, berikade mejeriprodukter och solljus.

Tillskott bör tas i samråd med vården och gärna efter att nivåerna kontrollerats genom blodprov.

4. Kalium hjälper hjärta och muskler

Kalium är viktigt för vätskebalansen, blodtrycket samt nerv- och muskelfunktion.

Hos personer med diabetes kan brist uppstå till följd av högt blodsocker, vissa läkemedel eller komplikationer relaterade till njurarna.

Tecken på kaliumbrist kan vara:

• Trötthet
• Muskelsvaghet
• Förstoppning
• Hjärtrytmrubbningar

Kalium finns bland annat i bananer, potatis, tomater, avokado, yoghurt och gröna bladgrönsaker. Personer med diabetes och njurproblem bör dock rådfråga läkare.

5. Fiber bidrar till jämnare blodsocker

Fiber är varken ett vitamin eller ett mineral, men är ändå ett av de viktigaste näringsämnena för personer med diabetes. Det hjälper till att hålla blodsockret mer stabilt, men många får i sig för lite.

Fiber bidrar till att bromsa upptaget av socker i blodet, kan hjälpa till att hålla kolesterolvärdena på en hälsosam nivå och stödjer samtidigt tarmhälsan.

Särskilt bra källor till fiber är baljväxter, grönsaker, frukt, nötter och fullkornsprodukter.

6. Krom kan påverka insulinets funktion

Krom är ett spårämne som påverkar hur kroppen använder insulin.

Vissa studier har visat att personer med diabetes kan ha lägre nivåer av krom än andra, även om forskningen fortfarande undersöker vilken betydelse detta har för blodsockerkontrollen.

Krom finns bland annat i broccoli, fullkorn, gröna bönor, kalkon, potatis och nötkött.

Diabetes Wellness avråder från att ta högdoserade kromtillskott utan medicinsk rådgivning.

7. Omega-3 är viktigt för hjärtat

Personer med diabetes har en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Därför är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med omega-3-fetter.

Omega-3 kan bidra till att:

• Stödja hjärt-kärlhälsan
• Minska inflammation i kroppen
• Förbättra vissa riskfaktorer för hjärtsjukdom

De bästa källorna är fet fisk som lax, makrill och sardiner. Även valnötter, chiafrön och linfrön innehåller omega-3.

Läs mer om hälsa:

Var tredje äldre i Sverige riskerar att bli undernärd

Snusande i ung ålder kan ge framtida barn astma – om du är pappa

Nya kostråd till äldre – mer protein och D-vitamin: “Aldrig för sent”