Sömnbrist, dåliga matvanor och lite rörelse kan tillsammans bidra till ökat bukfett. Men små förändringar i vardagen kan ge stora effekter på hälsan.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Uppdaterad: 17 apr. 2026Publicerad: 17 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
För att bedöma om ditt bukfett är på en ohälsosam nivå kan det vara bra att mäta midjan som ett viktigt komplement till BMI, skriver Aftonbladet.
“Midjemåttet är ett av de bästa sätten att följa upp bukfett”, säger dietisten Amy von Sydow Green till tidningen.
MISSA INTE: Debatt: ”Vem vill leva på mikromat varje dag?”
Ett midjemått under 80 centimeter för kvinnor och 94 centimeter för män betraktas som hälsosamt. Högre nivåer kan innebära ökad risk för bland annat hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och demens.
Vardagsvanor viktigare än snabba lösningar
Bakgrunden är att bukfett, så kallat visceralt fett, är metabolt aktivt och påverkar kroppen genom hormoner och inflammationsämnen.
Enligt Amy von Sydow Green finns det inga genvägar.
ANNONS
“Det finns ingen genväg förbi det grundläggande och det är vardagsvanor som håller över tid”, säger hon till Aftonbladet.
Fokus ligger på tre huvudområden: kost, rörelse och sömn. Särskilt sömn lyfts fram som en underskattad faktor. Sömnbrist påverkar hormoner som styr hunger och mättnad, vilket kan leda till ökat matintag.
ANNONS
Protein, fibrer och rätt kolhydrater
Kosten spelar en central roll. Amy von Sydow Green rekommenderar protein vid varje måltid, eftersom det ökar mättnaden och minskar sötsug.
“En av de viktigaste sakerna jag ser hos mina patienter är att de inte äter tillräckligt med protein”, säger hon.
Samtidigt betonar hon vikten av fiberrika livsmedel.
“Ju mer fibrer, desto bättre”.
Fullkorn, baljväxter och grönsaker lyfts fram som bra val, medan raffinerade kolhydrater, sockrade drycker och ultraprocessad mat bör begränsas.
ANNONS
MISSA INTE: PRO lanserar valkompass med fokus på pensionärsfrågor
Alkohol och livsstil påverkar
Även alkohol kopplas till ökad bukfetma. Enligt forskningen finns ett tydligt samband mellan konsumtion och mängden bukfett.
Regelbunden motion kan minska bukfettet, även utan viktnedgång. De bästa resultaten nås dock när träning kombineras med bra kostvanor.
Enligt Aftonbladet handlar råden sammantaget om långsiktighet: hållbara levnadsvanor, tillräcklig sömn och en balanserad kost är avgörande för att minska det skadliga bukfettet.
Så minskar du bukfettet
- Prioritera regelbundna, hållbara vanor i stället för snabba lösningar.
- Se till att varje måltid innehåller protein för bättre mättnad.
- Välj fiberrika livsmedel som fullkorn, baljväxter och grönsaker.
- Begränsa socker, vitt mjöl och starkt processade livsmedel.
- Laga mat hemma oftare – det ger bättre kontroll över innehållet.
- Rör på dig kontinuerligt, gärna i kombination med bra kost.
- Sov tillräckligt – sömnbrist kan öka hunger och fettinlagring.
- Var uppmärksam på stress, som indirekt kan påverka vikt och vanor.
- Dra ned på alkohol, som bidrar till ökat bukfett.
- Fokusera på helheten – små förändringar i flera områden ger bäst effekt över tid.
MER OM HÄLSA:
Träna före frukost inte alltid bra: “Det finns en viktig skillnad”
ANNONS
16 migrändagar i månaden blev två – efter ny behandling
Försämrat luktsinne kan vara tidig varningssignal för Alzheimer
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS