Med rätt livsstil kan kroppen åldras långsammare. Här är åtta enkla vanor som kan hjälpa dig att hålla kroppen ung längre.
Mira
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Även om den kronologiska åldern tickar på i samma takt för alla, kan den biologiska åldern variera stort beroende på livsstil, kost, motion och stressnivåer.
Och det positiva? Den går faktiskt att påverka.
Här är åtta enkla vanor som kan hjälpa dig att bromsa kroppens åldrande – och i vissa fall till och med göra dig biologiskt yngre.
1. Ät näringsrik och naturlig mat
Kosten spelar en avgörande roll för kroppens åldrande. Satsa på obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och magert protein.
Undvik överdrivet intag av socker och ultraprocessad mat.
“Det finns väldigt mycket socker i de mer bearbetade livsmedelsprodukterna och till och med i maten på restauranger, så vi behöver ofta vara uppmärksamma och vaksamma för att undvika överdriven konsumtion”, säger kardiologen Satyajit Reddy till HuffPost.
ANNONS
2. Rör på dig regelbundet
ANNONS
Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att bromsa åldrandet. Rekommendationen är 150–300 minuter måttlig aktivitet per vecka, eller 75–150 minuter högintensiv träning.
All rörelse räknas, och det viktigaste är att hitta något som känns hållbart i vardagen.
“Att hitta en fysisk aktivitet som du tycker om och ser fram emot är så viktigt för att du ska vilja fortsätta och göra det till en rutin”, säger Reddy till HuffPost.
3. Sluta röka
Rökning påskyndar kroppens åldrande och ökar risken för en rad sjukdomar.
Att sluta röka är en av de viktigaste åtgärderna du kan ta för din hälsa.
4. Prioritera sömnen
Sömn är avgörande för kroppens återhämtning. De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt.
ANNONS
För lite sömn påverkar både immunförsvar, hjärta och hjärna negativt.
5. Håll en hälsosam vikt
En stabil och hälsosam vikt kan minska risken för flera sjukdomar och bidra till ett långsammare åldrande. Fokusera på balans snarare än snabba dieter.
Kombinationen av bra mat och regelbunden rörelse är nyckeln.
6. Håll koll på kolesterolet
Förhöjt LDL-kolesterol kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
För att hålla nivåerna i balans är det viktigt att röra på sig, äta fiberrikt och undvika rökning. Livsmedel som avokado, bönor, olivolja och frukt kan också bidra till bättre värden.
7. Stabilt blodsocker skyddar kroppen
ANNONS
Långvarigt högt blodsocker kan skada blodkärl, nerver och organ. En balanserad kost och regelbundna måltider hjälper kroppen att hålla blodsockret stabilt över tid.
Även små förhöjningar i blodsockret kan göra skada i kroppen, därför är det viktigt att hålla koll på nivåerna.
8. Se över ditt blodtryck
Ett bra blodtryck minskar risken för allvarliga sjukdomar. Sträva efter värden runt 120/80 mmHg.
För att minska risken för högt blodtryck är det bra att äta mindre salt, röra på sig regelbundet, undvika för mycket alkohol och minska stress.
Läs mer om hälsa:
Ny tablett kan bromsa dödlig cancer: “Unikt”
Studie: Generna styr din livslängd mer än vi trott
ANNONS
Äldre umgås allt mindre med varandra – känner sig mindre ensamma
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
